Mediterrane Gemüse-bowl
Die mediterrane Gemüse-Bowl vereint köstliche, gesunde Zutaten zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Sie liefert wertvolle ungesättigte Fette und einen beachtlichen Anteil an Proteinen, die zur Energieversorgung beitragen. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Außerdem enthält sie wichtige Vitamine wie A, C und K sowie Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (283 g) Mediterrane Gemüse-bowl enthält 480 Kalorien, 11 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (283 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,2 g
- Omega-67,5 g
- Omega-915 g
- Ölsäure15 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,72 g
- Serin0,45 g
- Valin0,54 g
- Alanin0,54 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,72 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,63 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,54 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin A450 / 900 ug(50%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid780 / 2.300 mg(34%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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