Griechischer Salat Mit Falafel
Der griechische Salat mit Falafel ist eine leichte und schmackhafte Wahl, die zugleich nährstoffreich ist. Er liefert eine ausgewogene Menge an Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie A, C und E, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem bietet es Mineralstoffe wie Calcium und Eisen, die für starke Knochen und Sauerstofftransport im Körper wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Griechischer Salat Mit Falafel enthält 600 Kalorien, 14 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 34 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt34 / 83 g(41%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,9 g
- Omega-69 g
- Omega-917 g
- Ölsäure16 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure8,6 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,85 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,93 g
- Serin0,74 g
- Valin0,74 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,84 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,56 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin0,65 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K120 / 120 ug(100%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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