Markerbsen
Englische Erbsen sind kalorienarm und bieten eine gute Portion Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Sie enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin C und Vitamin K, die wichtig für das Immunsystem und gesunde Knochen sind. Kalium und Phosphor unterstützen den Elektrolythaushalt sowie den Energiestoffwechsel. Mit nur wenig gesättigten Fettsäuren sind sie eine leichte und nährstoffreiche Ergänzung für jede Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Markerbsen enthält 60 Kalorien, 4,5 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 60 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,02 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,12 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,19 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,48 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,62 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A36,8 / 900 ug(4%)
- Vitamin C31,2 / 90 mg(35%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K24 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat42,4 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin22,7 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium25,6 / 420 mg(6%)
- Phosphor93,6 / 700 mg(13%)
- Kalium211,2 / 3.400 mg(6%)
- Natrium2,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,86 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,37 / 2,3 mg(16%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,28 / 35 ug(1%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid6 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser62,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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