Gekochte Zuckerschoten
Gekochte Zuckerschoten sind ein leichter und nahrhafter Genuss voller wichtiger Nährstoffe. Sie bieten gute Eiweiß- und Ballaststoffquellen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Ihr hoher Gehalt an Vitamin C wirkt antioxidativ und stärkt das Immunsystem, während Mineralstoffe wie Kalium und Eisen zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Mit wenig Kalorien und nahezu ohne Fett sind sie eine köstliche und gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochte Zuckerschoten enthält 36 Kalorien, 2,8 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 36 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,22 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,2 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,8 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,12 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C40,7 / 90 mg(45%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K21,3 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,46 / 16 mg(3%)
- Folat24,7 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin14,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,7 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium22,1 / 420 mg(5%)
- Phosphor46,8 / 700 mg(7%)
- Kalium204 / 3.400 mg(6%)
- Natrium3,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,31 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen0,6 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid45,9 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser75,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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