Grüne Erbsen
Grüne Erbsen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Sie liefern wichtige Vitamine wie C, A und K, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit wenig Fett und Kalorien sind sie eine leichte und nahrhafte Ergänzung jeder Mahlzeit. Außerdem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium, die helfen, den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (160 g) Grüne Erbsen enthält 121 Kalorien, 9 g Protein, 19,9 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 121 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,9 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe8,9 / 38 g(23%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt7,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,37 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0 g
- Prolin0,29 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,96 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A77,5 / 900 ug(9%)
- Vitamin C62,1 / 90 mg(69%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K48 / 120 ug(40%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,46 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat84,8 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin45,4 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium44 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesium50,9 / 420 mg(12%)
- Phosphor186,4 / 700 mg(27%)
- Kalium422,4 / 3.400 mg(12%)
- Natrium5,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selen2,6 / 55 ug(5%)
- Jod4,1 / 150 ug(3%)
- Chrom2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdän32 / 45 ug(71%)
- Chlorid24 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser125,9 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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