Zuckerschoten
Zuckerschoten sind ein leichtes und nährstoffreiches Gemüse, ideal für eine bewusste Ernährung. Sie bieten viel Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems und eine hohe Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Dazu liefern sie pflanzliches Eiweiß sowie Eisen und Calcium, die wichtig für Energie und Wohlbefinden sind. Mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt eignen sie sich hervorragend als gesunder und leckerer Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (98 g) Zuckerschoten enthält 41 Kalorien, 2,7 g Protein, 7,4 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 41 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (98 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,4 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,9 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,98 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,2 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,7 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,14 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,19 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A39,2 / 900 ug(4%)
- Vitamin C58,8 / 90 mg(65%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K29,4 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,98 / 16 mg(6%)
- Folat39,2 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,29 / 5 mg(6%)
- Biotin0,98 / 30 ug(3%)
- Cholin15,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesium24,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor49 / 700 mg(7%)
- Kalium196 / 3.400 mg(6%)
- Natrium4,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selen0,98 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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