Maneštra
Maneštra ist eine leichte und nährstoffreiche Suppe, perfekt für alle, die eine kalorien- und fettarme Mahlzeit suchen. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Der Gehalt an Vitamin C und Eisen trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während Kalium das Elektrolytgleichgewicht unterstützt. Dieses herzhafte Gericht verbindet Genuss mit wertvollen Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Maneštra enthält 342 Kalorien, 14,9 g Protein, 31,1 g Kohlenhydrate und 17,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 342 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo61 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo87 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,1 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt4,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17,6 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64 g
- Omega-98,7 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14,9 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,59 g
- Valin0,74 g
- Alanin0,89 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,74 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,89 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,67 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium2.300 / 2.300 mg(100%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.540 / 2.300 mg(154%)
Sonstiges
- Wasser360 / 3.700 g(10%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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