Żurek
Zurek ist eine leichte und schmackhafte Suppe mit moderatem Proteingehalt und niedrigem Kalorienwert. Sie enthält eine ausgewogene Menge an Fetten, vorwiegend gesättigte, die für einen intensiven Geschmack sorgen. Zudem versorgt sie mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Phosphor, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind. Diese Suppe eignet sich perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit mit geringem Zuckeranteil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Żurek enthält 150 Kalorien, 8 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,32 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,4 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,56 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K9 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium950 / 2.300 mg(41%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen6 / 55 ug(11%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.470 / 2.300 mg(64%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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