Rassolnik
Rassolnik ist eine leichte und nahrhafte Suppe, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie enthält eine moderate Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die für Sättigung und eine gesunde Verdauung sorgen. Die Vitamine A und C stärken das Immunsystem. Zudem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Rassolnik enthält 188 Kalorien, 6,3 g Protein, 23,2 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 188 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7,5 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,36 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,36 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,36 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,54 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,54 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid920 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser260 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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