Maiskolben
Maiskolben liefert eine moderate Energiezufuhr mit ausgewogenem Anteil an Kohlenhydraten und Fetten. Er ist eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Reich an Vitamin C, A und Folsäure trägt er zur Stärkung des Immunsystems und zur Zellfunktion bei. Wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphor ergänzen seine ernährungsphysiologischen Vorteile.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Maiskolben enthält 140 Kalorien, 3,5 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,24 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,14 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,82 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium205 / 3.400 mg(6%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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