Kofta
Kofta ist ein proteinreiches Gericht, das eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit bietet. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die den Stoffwechsel und das Immunsystem unterstützen. Die enthaltenen Fette sorgen für einen vollmundigen und intensiven Geschmack. Zudem ist der Kohlenhydratanteil gering, was es für zuckerarme Ernährungsweisen geeignet macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Kofta enthält 595 Kalorien, 38 g Protein, 4,8 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 595 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren16,7 / 25 g(67%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren18,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12,3 g
- Cholesterin226 / 300 mg(75%)
- Omega-30,11 g
- Omega-612,2 g
- Omega-918,5 g
- Ölsäure17,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure8,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10,5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure5,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein38 / 56 g(68%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,4 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,28 g
- Prolin2,4 g
- Taurin100 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin0,94 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,94 g
- Tryptophan0,47 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,8 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B61,2 / 1,3 mg(92%)
- Vitamin B124,8 / 2,4 ug(200%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacin (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,7 / 5 mg(34%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin170 / 550 mg(31%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen7 / 8 mg(88%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink7 / 11 mg(64%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser142,8 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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