Laksa
Laksa ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das eine gute Menge an Protein liefert und so Energie spendet. Es enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die dem Gericht seine reichhaltige und cremige Konsistenz verleihen. Das Gericht ist eine Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Zusätzlich bietet es Ballaststoffe sowie Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die zur Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Laksa enthält 608 Kalorien, 27 g Protein, 54 g Kohlenhydrate und 31,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 608 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo108 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo154 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung80 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung58 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo77 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)56 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe6,8 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt11,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt31,5 / 83 g(38%)
- Gesättigte Fettsäuren22,5 / 25 g(90%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Cholesterin157,5 / 300 mg(53%)
- Omega-30,45 g
- Omega-63,6 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure1,8 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure5,4 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure1,3 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure4,5 g
- Palmitinsäure8,1 g
- Linolensäure0,45 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,45 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,23 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,23 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,23 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,32 g
- Prolin0,99 g
- Taurin45 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,99 g
Vitamine
- Vitamin A225 / 900 ug(25%)
- Vitamin C9 / 90 mg(10%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3,6 / 15 mg(24%)
- Vitamin K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat135 / 400 ug(34%)
- Pantothensäure (B5)2,7 / 5 mg(54%)
- Biotin9 / 30 ug(30%)
- Cholin67,5 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen6,8 / 8 mg(84%)
- Magnesium90 / 420 mg(21%)
- Phosphor450 / 700 mg(64%)
- Kalium900 / 3.400 mg(26%)
- Natrium1.800 / 2.300 mg(78%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,45 / 0,9 mg(50%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(59%)
- Selen67,5 / 55 ug(123%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom9 / 35 ug(26%)
- Molybdän22,5 / 45 ug(50%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser337,5 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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