Mansaf
Mansaf ist ein proteinreiches Gericht, das die Muskelfunktion unterstützt und Energie liefert. Es enthält eine moderate Menge an Gesamtfett, die durch Kohlenhydrate für langanhaltende Energie ausgeglichen wird. Das Lebensmittel bietet zudem wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die zur Gesundheit von Blut und Immunsystem beitragen. Ballaststoffe und B-Vitamine runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Mansaf enthält 450 Kalorien, 28 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,3 g
- Valin1,4 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin2 g
- Taurin60 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,98 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin95 / 550 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.140 / 2.300 mg(50%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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