Laksa
Laksa ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht mit einem beachtlichen Proteingehalt, ideal für alle, die Energie mit moderatem Kaloriengehalt suchen. Es enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten, die zur cremigen Textur beitragen. Zudem liefert Laksa wichtige Vitamine wie C, A und B12 sowie Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Zink. Diese ausgewogene Nährstoffzusammensetzung macht es zu einer leckeren Wahl für eine abwechslungsreiche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (480 g) Laksa enthält 490 Kalorien, 37,9 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 22,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 490 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo87 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo124 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung64 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo62 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (480 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt9,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22,1 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren17,3 / 25 g(69%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,96 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0,96 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure9,6 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0,96 g
- Linolsäure0,72 g
- Myristinsäure0,96 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein37,9 / 56 g(68%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,7 g
- Valin2,4 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,34 g
- Cystein0,34 g
- Prolin2,1 g
- Taurin48 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure6,2 g
- Asparaginsäure4,2 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A96 / 900 ug(11%)
- Vitamin C14,4 / 90 mg(16%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin K24 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(60%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folat72 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(29%)
- Biotin9,6 / 30 ug(32%)
- Cholin72 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium144 / 1.000 mg(14%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium72 / 420 mg(17%)
- Phosphor192 / 700 mg(27%)
- Kalium720 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.440 / 2.300 mg(63%)
- Zink3,4 / 11 mg(31%)
- Kupfer0,48 / 0,9 mg(53%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(63%)
- Selen24 / 55 ug(44%)
- Jod24 / 150 ug(16%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid2.160 / 2.300 mg(94%)
Sonstiges
- Wasser384 / 3.700 g(10%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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