Lahmacun
Lahmacun ist ein proteinreiches Gericht, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die für den Stoffwechsel unerlässlich sind. Mit einem moderaten Fettanteil, einschließlich gesättigter Fettsäuren, bietet es Energie ohne zu schwer zu sein. Zudem enthält es B-Vitamine und Vitamin A sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Lahmacun enthält 438 Kalorien, 18 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 438 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo78 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo111 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung58 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung42 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo56 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,9 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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