Lahmacun
Lahmajoun ist eine schmackhafte Speise mit einem hohen Proteingehalt, der den Muskelerhalt unterstützt. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die für das Mineralstoffgleichgewicht wichtig sind. Die enthaltenen B-Vitamine, insbesondere B12, fördern den Energiestoffwechsel. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fetten, Ballaststoffen und kontrollierten Zuckermengen vereint er Geschmack und Nährwert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Lahmacun enthält 235 Kalorien, 8,1 g Protein, 18,4 g Kohlenhydrate und 12,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 235 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,4 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,5 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren5,5 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,28 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,47 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,53 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium206 / 2.300 mg(9%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid250 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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