Lachsfilet, Tiefgefroren
Das tiefgefrorene Lachsfilet ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist reich an gesunden Fetten und liefert eine beachtliche Menge Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie D und B12, die das Immunsystem und den Energiestoffwechsel unterstützen. Zusätzlich bietet es wertvolle Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für starke Knochen und eine funktionierende Muskulatur wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Lachsfilet, Tiefgefroren enthält 266 Kalorien, 21,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 22,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 266 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22,4 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,9 g
- Cholesterin71,4 / 300 mg(24%)
- Omega-31,3 g
- Omega-62 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,37 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,27 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,12 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,57 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,46 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein21,9 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A28,4 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamin E3,8 / 15 mg(25%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(69%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)5,8 / 16 mg(36%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(27%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,3 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,31 / 8 mg(4%)
- Magnesium31,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor284,1 / 700 mg(41%)
- Kalium423 / 3.400 mg(12%)
- Natrium35,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selen26,8 / 55 ug(49%)
- Jod2,8 / 150 ug(2%)
- Chrom9,6 / 35 ug(27%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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