Rohe Lachsfilets
Rohe Lachsfilets liefern hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, darunter wichtige Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten keine Kohlenhydrate oder Zucker und eignen sich daher gut für eine ausgewogene Ernährung. Reich an den Vitaminen D und B12 unterstützen sie die allgemeine Gesundheit, während Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium den Stoffwechsel fördern. Eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl mit moderatem Kaloriengehalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rohe Lachsfilets enthält 261 Kalorien, 23,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 18,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 261 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,9 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren4,3 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin71,2 / 300 mg(24%)
- Omega-31,5 g
- Omega-61,7 g
- Omega-90,29 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,75 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,54 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,25 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,43 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,93 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein23,2 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamin E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium54,2 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium31,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor293,8 / 700 mg(42%)
- Kalium413,6 / 3.400 mg(12%)
- Natrium36,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,47 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan2,8 / 2,3 mg(121%)
- Selen26,2 / 55 ug(48%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom19,1 / 35 ug(55%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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