Atlantischer Lachs, Tiefgefroren
Gefrorener Atlantischer Lachs liefert hochwertiges Protein und gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Mit mäßigem Kaloriengehalt und ohne Zucker eignet er sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Besonders hervorzuheben ist sein Gehalt an Vitamin B12 und Vitamin D, die Energie und Immunsystem unterstützen. Zusätzlich versorgt er mit wichtigen Mineralstoffen wie Phosphor, Kalium und Magnesium, die die Knochengesundheit und das Herz stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Atlantischer Lachs, Tiefgefroren enthält 177 Kalorien, 17,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 177 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,4 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-32,1 g
- Omega-60,85 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,42 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,77 g
- Myristinsäure0,47 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,89 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,94 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,33 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,73 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,3 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,7 g
- Valin0,94 g
- Alanin1 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,73 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,81 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A49,3 / 900 ug(5%)
- Vitamin C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamin D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,54 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B123,5 / 2,4 ug(145%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folat22,1 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin66,7 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium23 / 420 mg(5%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium308,6 / 3.400 mg(9%)
- Natrium45,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen18,7 / 55 ug(34%)
- Jod2,6 / 150 ug(2%)
- Chrom0,34 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid111,4 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser55,3 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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