Kurzkorniger Brauner Reis
Kurz-körniger Naturreis liefert reichlich komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Er enthält eine beachtliche Menge an Protein und moderaten Gesamtfettgehalt, was ihn zu einer ausgewogenen Nahrungsquelle macht. Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink sind in hoher Konzentration enthalten und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem bietet er B-Vitamine und sehr wenig Zucker für eine natürliche und nährstoffreiche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Kurzkorniger Brauner Reis enthält 157 Kalorien, 3,1 g Protein, 33,3 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 157 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,3 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,63 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt0,18 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate30,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,36 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,54 g
- Omega-90,18 g
- Ölsäure0,18 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3,1 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,15 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,14 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin4,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium49,5 / 420 mg(12%)
- Phosphor149,9 / 700 mg(21%)
- Kalium100,4 / 3.400 mg(3%)
- Natrium3,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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