Langkörniger Vollkornreis
Langkorn-Vollkornreis liefert komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie spenden. Er ist reich an Ballaststoffen, unterstützt die Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl. Außerdem bietet er pflanzliches Eiweiß sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist er eine nährstoffreiche und leichte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Langkörniger Vollkornreis enthält 166 Kalorien, 3,4 g Protein, 34,5 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,5 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,34 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,47 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,18 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,27 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,73 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat9,7 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,58 / 5 mg(12%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin9,7 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium56,1 / 420 mg(13%)
- Phosphor142,1 / 700 mg(20%)
- Kalium108,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selen8,3 / 55 ug(15%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän28,8 / 45 ug(64%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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