Brauner Basmati-reis
Brauner Basmati-Reis liefert wertvolle komplexe Kohlenhydrate, die für langanhaltende Energie sorgen. Er ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen tragen zur umfassenden Nährstoffversorgung bei. Mit seinem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte und gesunde Wahl für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (49 g) Brauner Basmati-reis enthält 180 Kalorien, 4,4 g Protein, 38,2 g Kohlenhydrate und 0,98 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (49 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,49 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt0,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate36,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,98 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,34 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,4 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,19 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,15 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,69 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folat9,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin4,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium70,1 / 420 mg(17%)
- Phosphor148,5 / 700 mg(21%)
- Kalium122,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium2,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,98 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(16%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(64%)
- Selen4,4 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän6,4 / 45 ug(14%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,9 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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