Kürbisplätzchen
Pampoenkoekies sind ein süßer Snack mit moderatem Kaloriengehalt, der Genuss und Nährwerte ausbalanciert. Sie liefern eine angemessene Menge Eiweiß und sind eine Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zusätzlich enthalten sie die Vitamine A, C und E sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium, die zur Nährstoffbalance beitragen. Der Anteil an gesättigten Fettsäuren ist gering, sodass sie sich gut in eine ausgewogene Ernährung einfügen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Kürbisplätzchen enthält 171 Kalorien, 4 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,23 g
- Serin0,19 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,29 g
- Taurin1 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,69 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid230 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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