Künefe
Künefe ist eine süße Leckerei mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es liefert eine gute Menge an Kalzium, das wichtig für gesunde Knochen ist. Der Nachtisch enthält zudem die Vitamine A und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Trotz eines Anteils an gesättigten Fetten ist sein reichhaltiger Geschmack ein Genuss in Maßen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Künefe enthält 450 Kalorien, 13 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt23 g
- Zugesetzter Zucker20 / 63 g(32%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,07 g
- Omega-63 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,7 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure1,7 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,6 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,67 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,12 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,31 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium260 / 1.000 mg(26%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium166 / 2.300 mg(7%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid252 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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