Lupinensamen, Konserve, Abgegossen
Lupinen aus der Dose sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe und fördern eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten wenig gesättigte Fettsäuren und liefern moderate Kohlenhydrate für anhaltende Energie. Das Mineralstoffprofil mit Eisen, Kalzium und Magnesium unterstützt das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefern sie essenzielle Vitamine wie B6 sowie geringe Mengen an Vitamin C und K.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Lupinensamen, Konserve, Abgegossen enthält 156 Kalorien, 20,8 g Protein, 13 g Kohlenhydrate und 4,6 g Fett.
- Protein
- 20,8 g47%
- Kohlenhydrate
- 13 g30%
- Fett
- 4,6 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe10,4 / 38 g(27%)
- Lösliche Ballaststoffe3,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,5 g
- Zucker gesamt2,6 g
Fette
- Fett gesamt4,6 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,52 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-30,13 g
- Omega-62,3 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,39 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
Protein
- Protein20,8 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,91 g
- Valin1,2 g
- Alanin1 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1 g
- Arginin2 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A13 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamin K6,5 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Thiamin (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat91 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin5,2 / 30 ug(17%)
- Cholin39 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium65 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,9 / 8 mg(49%)
- Magnesium52 / 420 mg(12%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium520 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.560 / 2.300 mg(68%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selen2,6 / 55 ug(5%)
- Molybdän13 / 45 ug(29%)
Sonstiges
- Wasser104 / 3.700 g(3%)
Quellen
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