Weiße Bohnen, Aus Der Dose Und Abgetropft

Name: Weiße Bohnen, Aus Der Dose Und Abgetropft: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Weiße Bohnen aus der Dose sind fettarm und liefern eine gute Portion Eiweiß, was sie zu einer gesunden Wahl für ausgewogene Mahlzeiten macht. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Kalium tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Zusätzlich enthalten sie B-Vitamine sowie Vitamin E, die den Körper auf natürliche Weise stärken.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (130 g) Weiße Bohnen, Aus Der Dose Und Abgetropft enthält 148 Kalorien, 9,4 g Protein, 27,6 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.

148kcal

Protein: 9,4 g25%
Kohlenhydrate: 27,6 g73%
Fett: 0,4 g2%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (130 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate27,6 / 313 g(9%)
Ballaststoffe6,2 / 38 g(16%)
Lösliche Ballaststoffe2 g
Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
Zucker gesamt0,38 g

Fette

Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
Omega-30,07 g
Omega-60,09 g
Omega-90,03 g
Ölsäure0,03 g
Stearinsäure0,01 g
Linolsäure0,09 g
Palmitinsäure0,09 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g

Protein

Protein9,4 / 56 g(17%)

Aminosäuren

Lysin0,72 g
Serin0,35 g
Valin0,44 g
Alanin0,35 g
Cystin0,09 g
Cystein0,18 g
Prolin0,44 g
Arginin0,9 g
Histidin0,27 g
Threonin0,27 g
Isoleucin0,35 g
Methionin0,18 g
Tryptophan0,09 g
Glutaminsäure1,8 g
Asparaginsäure1,2 g
Phenylalanin0,44 g
Glycin0,44 g
Leucin0,62 g
Tyrosin0,35 g

Vitamine

Vitamin E1 / 15 mg(7%)
Vitamin K3,8 / 120 ug(3%)
Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
Folat84,5 / 400 ug(21%)
Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
Cholin26 / 550 mg(5%)

Mineralstoffe

Kalzium94,9 / 1.000 mg(9%)
Eisen3,9 / 8 mg(49%)
Magnesium66,3 / 420 mg(16%)
Phosphor118,3 / 700 mg(17%)
Kalium590,2 / 3.400 mg(17%)
Natrium442 / 2.300 mg(19%)
Zink1,5 / 11 mg(13%)
Kupfer0,3 / 0,9 mg(34%)
Mangan0,67 / 2,3 mg(29%)
Selen2,1 / 55 ug(4%)

Sonstiges

Wasser91,1 / 3.700 g(2%)

Quellen

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