Adzukibohnen, Aus Der Dose, Abgetropft
Abgetropfte Adzukibohnen aus der Dose sind reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Sie enthalten nur wenig Fett, wobei gesättigte Fettsäuren nahezu fehlen, was sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Die Bohnen liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium, Calcium und Folsäure, die den Stoffwechsel unterstützen. Zudem tragen geringe Mengen an Vitamin C und B-Vitaminen zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Adzukibohnen, Aus Der Dose, Abgetropft enthält 246 Kalorien, 11,7 g Protein, 29,9 g Kohlenhydrate und 0,65 g Fett.
- Protein
- 11,7 g27%
- Kohlenhydrate
- 29,9 g69%
- Fett
- 0,7 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 246 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo62 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,9 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe10,4 / 38 g(27%)
- Lösliche Ballaststoffe3,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,5 g
- Zucker gesamt0,65 g
Fette
- Fett gesamt0,65 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,13 g
- Ölsäure0,13 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein11,7 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,52 g
- Serin0,39 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,39 g
- Arginin0,65 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,91 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,65 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat169 / 400 ug(42%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin13 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium52 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium32,5 / 420 mg(8%)
- Phosphor104 / 700 mg(15%)
- Kalium390 / 3.400 mg(11%)
- Natrium325 / 2.300 mg(14%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser87,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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