Abgetropfte Kidneybohnen Aus Der Dose
Dosierte Kidneybohnen sind eine wertvolle Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und langanhaltend satt machen. Mit ihrem niedrigen Fettgehalt sind sie kalorienarm und dennoch nährstoffreich. Sie liefern wichtige Mengen an Eisen und Kalium, die für Muskel- und Energiehaushalt essenziell sind. Zudem enthalten sie B-Vitamine sowie Calcium und Magnesium, die zu starken Knochen und einem ausgeglichenen Nervensystem beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Abgetropfte Kidneybohnen Aus Der Dose enthält 137 Kalorien, 8,6 g Protein, 18,2 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
- Protein
- 8,6 g30%
- Kohlenhydrate
- 18,2 g64%
- Fett
- 0,8 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 137 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe8,5 / 38 g(22%)
- Zucker gesamt3,1 g
- Zugesetzter Zucker1,3 / 63 g(2%)
- Sonstige Kohlenhydrate15,1 g
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,12 g
- Omega-60,18 g
- Stearinsäure0,08 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
Protein
- Protein8,6 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,57 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,52 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,46 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,78 / 16 mg(5%)
- Folat52 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium351 / 3.400 mg(10%)
- Natrium416 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen2,5 / 55 ug(4%)
- Chlorid559 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser90,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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