Abgetropfte Weiße Bohnen Aus Der Dose
Dosennavybohnen liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sind sie eine leichte und nahrhafte Wahl. Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium unterstützen die Knochengesundheit und den Stoffwechsel. Zudem tragen Folat und Kalium zur Energiebereitstellung und zum Flüssigkeitshaushalt bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Abgetropfte Weiße Bohnen Aus Der Dose enthält 155 Kalorien, 8,5 g Protein, 26 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 8,5 g22%
- Kohlenhydrate
- 26 g67%
- Fett
- 1,8 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe8,9 / 38 g(23%)
- Lösliche Ballaststoffe4,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,4 g
- Zucker gesamt0,39 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30,07 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,39 g
- Ölsäure0,39 g
- Stearinsäure0,08 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,33 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,33 g
- Arginin0,73 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folat84,5 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Cholin32,5 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium83,1 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium38,5 / 420 mg(9%)
- Phosphor112,7 / 700 mg(16%)
- Kalium239,2 / 3.400 mg(7%)
- Natrium247 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,82 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selen3,9 / 55 ug(7%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser92,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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