Knoblauch-hummus
Knoblauch-Hummus ist eine proteinreiche pflanzliche Alternative, die Geschmack und Nährwert vereint. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium sind in nennenswerten Mengen enthalten, was sein Nährwertprofil abrundet. Mit einem moderaten Fettgehalt, überwiegend ungesättigt, trägt er zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Knoblauch-hummus enthält 70 Kalorien, 3 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt0,45 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,24 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,36 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,14 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,27 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,53 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium18 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium10,5 / 420 mg(3%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium90 / 3.400 mg(3%)
- Natrium75 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,6 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,03 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,6 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser18 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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