Pinienkerne-hummus
Dieser Pinienkern-Aufstrich ist eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe und unterstützt damit eine ausgewogene Ernährung. Der moderate Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren liefert langanhaltende Energie ohne zu beschweren. Reich an Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor und Eisen, fördert er wichtige Körperfunktionen. Zudem enthält er essenzielle Vitamine wie B6, C und E, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Pinienkerne-hummus enthält 78 Kalorien, 1,4 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,67 g
- Zucker gesamt0,22 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren0,56 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62,8 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein1,4 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,08 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,32 g
- Asparaginsäure0,19 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,56 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,14 / 16 mg(1%)
- Folat14 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Biotin0,56 / 30 ug(2%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium16,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor36,4 / 700 mg(5%)
- Kalium98 / 3.400 mg(3%)
- Natrium120,4 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen0,56 / 55 ug(1%)
- Jod0,28 / 150 ug(0%)
- Chrom0,28 / 35 ug(1%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser16,8 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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