Fettfreier Frischkäse
Magerer Frischkäse ist eine leichte Wahl, die durch einen hohen Proteingehalt und sehr wenig Fett besticht. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Phosphor, die zur Knochengesundheit beitragen. Mit moderaten Mengen an Natrium und Zucker bietet er ein ausgewogenes Geschmacksprofil. Darüber hinaus enthält dieser cremige Milchprodukt wertvolles Vitamin B12 und weitere B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Fettfreier Frischkäse enthält 29 Kalorien, 4,4 g Protein, 2,1 g Kohlenhydrate und 0,28 g Fett.
- Protein
- 4,4 g61%
- Kohlenhydrate
- 2,1 g30%
- Fett
- 0,3 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 29 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo7 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,1 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt0,28 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Cholesterin3,4 / 300 mg(1%)
- Omega-30 g
- Omega-60,01 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
Protein
- Protein4,4 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,42 g
- Serin0,28 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,49 g
- Arginin0,17 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A3,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,27 / 2,4 ug(11%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,06 / 16 mg(0%)
- Folat9,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Cholin18,3 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium98,3 / 1.000 mg(10%)
- Eisen0,05 / 8 mg(1%)
- Magnesium6,2 / 420 mg(1%)
- Phosphor146,4 / 700 mg(21%)
- Kalium77,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium196,6 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen1,4 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser20,1 / 3.700 g(1%)
Quellen
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