Ungesüßter Fettfreier Joghurt
Dieser fettfreie, ungesüßte Joghurt ist eine leichte und eiweißreiche Wahl für alle, die eine ausgewogene Ernährung mit wenig Kalorien suchen. Er zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Kalzium und Phosphor aus, die wichtig für gesunde Knochen sind. Der geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer gesunden Option. Zudem liefert er eine gute Menge Kalium und Vitamin B12, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (245 g) Ungesüßter Fettfreier Joghurt enthält 130 Kalorien, 12,3 g Protein, 19,1 g Kohlenhydrate und 0,32 g Fett.
- Protein
- 12,3 g38%
- Kohlenhydrate
- 19,1 g60%
- Fett
- 0,3 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,1 / 313 g(6%)
- Zucker gesamt18,8 g
Fette
- Fett gesamt0,32 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Cholesterin6,6 / 300 mg(2%)
- Omega-30 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein12,3 / 56 g(22%)
Vitamine
- Vitamin A4,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C2,2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,27 / 15 ug(2%)
- Vitamin K0,49 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,57 / 1,3 mg(44%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat29,4 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)1,6 / 5 mg(31%)
- Cholin37,2 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium448,4 / 1.000 mg(45%)
- Eisen0,12 / 8 mg(2%)
- Magnesium41,7 / 420 mg(10%)
- Phosphor347,9 / 700 mg(50%)
- Kalium570,9 / 3.400 mg(17%)
- Natrium156,8 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen8,8 / 55 ug(16%)
- Jod143,8 / 150 ug(96%)
Sonstiges
- Wasser210,7 / 3.700 g(6%)
Quellen
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