Rohkarpfen
Der Bighead Carp ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er ist reich an Phosphor und Kalium, die den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion unterstützen. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie D und B12, die für das Immunsystem und die Energieproduktion unerlässlich sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rohkarpfen enthält 144 Kalorien, 20,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 144 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,3 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin74,6 / 300 mg(25%)
- Omega-31,6 g
- Omega-60,59 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,51 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,46 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein20,1 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D27,9 / 15 ug(186%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(72%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,3 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor468,9 / 700 mg(67%)
- Kalium376,3 / 3.400 mg(11%)
- Natrium55,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen40,7 / 55 ug(74%)
- Jod28,2 / 150 ug(19%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid67,8 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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