Weißer Amur, Roh
Die Graskarpfen ist eine leichte Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthält moderate Fette mit einem niedrigen Anteil gesättigter Fettsäuren, was sie zu einer gesunden Wahl macht. Der Fisch ist reich an Phosphor und Kalium, die Muskeln und Knochen unterstützen. Außerdem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und D, die zur Energie und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Weißer Amur, Roh enthält 108 Kalorien, 15,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,92 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin56,1 / 300 mg(19%)
- Omega-30,59 g
- Omega-60,57 g
- Omega-92 g
- Ölsäure0,98 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,34 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,16 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,56 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,66 g
- Arachidonsäure0,13 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,1 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,62 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0 g
- Prolin0,54 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,91 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A7,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D21 / 15 ug(140%)
- Vitamin E0,54 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium34,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium24,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor352,8 / 700 mg(50%)
- Kalium283,1 / 3.400 mg(8%)
- Natrium41,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen10,7 / 55 ug(19%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser64,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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