Karahi Gosht
Karahi Gosht bietet einen hohen Proteingehalt, der den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Das Gericht enthält moderat Fett, inklusive gesättigter Fettsäuren, und ist somit kalorienbewusst und schmackhaft zugleich. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium, die für den täglichen Nährstoffbedarf wichtig sind. Die enthaltenen Ballaststoffe und B-Vitamine runden das nährstoffreiche Profil dieses herzhaften Gerichtes ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Karahi Gosht enthält 300 Kalorien, 29 g Protein, 11 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren7,3 / 25 g(29%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,05 g
- Omega-64,9 g
- Omega-99,5 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,31 g
- Prolin1,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,93 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,93 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium666 / 3.400 mg(20%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid500 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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