Afghanischer Karahi Mit Hammelfleisch
Afghan Karahi mit Lamm liefert hochwertige Proteine, die zur Muskelgesundheit beitragen, bei moderatem Fettgehalt und vergleichsweise niedrigem Kalorienwert. Das Gericht enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Die Vitamine A und C bereichern das Nährstoffprofil und bieten antioxidative Vorteile. Diese ausgewogene Kombination macht es sowohl schmackhaft als auch nahrhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Afghanischer Karahi Mit Hammelfleisch enthält 270 Kalorien, 27 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren5,5 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,3 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin110 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser183 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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