Hähnchen-kofta
Chicken Kofta bietet einen hohen Proteingehalt, der Muskelgesundheit und langanhaltende Sättigung unterstützt. Es enthält moderate Mengen an Fett, darunter begrenzte gesättigte Fette, was es zu einer ausgewogenen Wahl macht. Wichtig sind auch die Mineralstoffe Kalium und Eisen, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutend sind. Der Gehalt an Ballaststoffen fördert zudem die Verdauung und macht das Gericht nahrhaft und schmackhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Hähnchen-kofta enthält 306 Kalorien, 34,8 g Protein, 7,8 g Kohlenhydrate und 16,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 306 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo78 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,2 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren4,8 / 25 g(19%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin160 / 300 mg(53%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein34,8 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,5 g
- Valin1,6 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,6 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure4,9 g
- Asparaginsäure3,7 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin2,4 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B62,1 / 1,3 mg(162%)
- Vitamin B120,9 / 2,4 ug(38%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)24 / 16 mg(150%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium1.500 / 3.400 mg(44%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.850 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser135 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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