Wassermelonen-feta-salat
Dieser Salat vereint die erfrischende Süße der Wassermelone mit cremigem Feta zu einem leichten und schmackhaften Gericht. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt, ideal für eine gesunde Mahlzeit. Reich an Kalzium und Kalium unterstützt er die Knochengesundheit und den Elektrolythaushalt. Vitamin C und Ballaststoffe fördern zusätzlich das Immunsystem und die Verdauung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Wassermelonen-feta-salat enthält 169 Kalorien, 5 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,44 g
- Serin0,22 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,37 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,73 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor110 / 700 mg(16%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser270 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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