Italienisches Cheesesteak
Der Italian Cheesesteak ist eine proteinreiche Mahlzeit, die sättigt und gleichzeitig lecker schmeckt. Mit moderaten Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten bietet er eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen für das allgemeine Wohlbefinden. Die ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen unterstützt eine langanhaltende Energieversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Italienisches Cheesesteak enthält 1300 Kalorien, 70 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo230 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo330 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung171 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung124 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo165 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)119 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64 g
- Omega-914 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein70 / 56 g(125%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin0,9 g
- Valin1,3 g
- Alanin2 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium2.000 / 2.300 mg(87%)
- Zink6 / 11 mg(55%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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