In Der Pfanne Gebratener Pompano
Gebratener Pampano liefert hochwertiges Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Er enthält einen beachtlichen Anteil an Gesamtfetten, darunter gesättigte Fette, die für eine langanhaltende Energie sorgen. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt er das Elektrolytgleichgewicht und die Knochengesundheit. Zudem versorgt er mit Vitamin B12 und Vitamin D, die für die Nervenfunktion und das allgemeine Wohlbefinden bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) In Der Pfanne Gebratener Pompano enthält 321 Kalorien, 21,1 g Protein, 11,1 g Kohlenhydrate und 20,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 321 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,1 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,79 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate8,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20,8 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren5,2 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,7 g
- Cholesterin88,1 / 300 mg(29%)
- Omega-31,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-97,9 g
- Ölsäure7,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,23 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,81 g
- Taurin56 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,61 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium437,3 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid56,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser56,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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