Gebackener/gegrillter Pompano Mit Panade
Gebackener Pompano mit Panade liefert hochwertiges Protein und eine moderate Menge an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Das Gericht ist besonders reich an Vitamin D, das für die Knochengesundheit wichtig ist, und enthält wichtige B-Vitamine wie B12 und B6. Kalium und Phosphor unterstützen die Muskelfunktion und Knochengesundheit. Die Panade sorgt zudem für eine ausgewogene Kohlenhydratquelle, die den Geschmack abrundet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gebackener/gegrillter Pompano Mit Panade enthält 305 Kalorien, 22,1 g Protein, 14,1 g Kohlenhydrate und 17,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 305 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,1 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,68 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,34 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17,1 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,4 g
- Cholesterin54,2 / 300 mg(18%)
- Omega-31,1 g
- Omega-66,2 g
- Omega-95,6 g
- Ölsäure5,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,6 g
- Myristinsäure0,68 g
- Palmitinsäure1,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,34 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein22,1 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,34 g
- Prolin0,9 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamin D11,8 / 15 ug(78%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(51%)
- Thiamin (B1)0,69 / 1,2 mg(57%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor203,4 / 700 mg(29%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium406,8 / 2.300 mg(18%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen44,3 / 55 ug(81%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid626 / 2.300 mg(27%)
Sonstiges
- Wasser76,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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