Gedämpfter Pompano
Gedämpfter Pompano ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und ideal zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Er enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Dieser Fisch ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für die Knochengesundheit und das Elektrolytgleichgewicht wichtig sind. Zudem liefert er essentielle Vitamine wie B12 und D, die den Energiestoffwechsel und das Immunsystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gedämpfter Pompano enthält 175 Kalorien, 19,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 175 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,1 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,8 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0,09 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,43 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,19 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,8 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,75 g
- Valin0,89 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,75 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(43%)
- Thiamin (B1)0,58 / 1,2 mg(48%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor289,8 / 700 mg(41%)
- Kalium540,6 / 3.400 mg(16%)
- Natrium64,6 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,9 / 55 ug(73%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser57,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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