Gebackenes Pompano
Gebratener Pomfret ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine, die für die Muskelerhaltung wichtig sind. Besonders hervorzuheben ist sein hoher Vitamin-D-Gehalt, der das allgemeine Wohlbefinden unterstützt, sowie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Körperfunktionen unerlässlich sind. Trotz eines mäßigen Fettgehalts enthält er wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Mit einem niedrigen Natriumwert ist er eine ausgewogene und nährstoffreiche Wahl für Fischliebhaber.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Gebackenes Pompano enthält 239 Kalorien, 26,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 239 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo61 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,7 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren5,1 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin72,6 / 300 mg(24%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,53 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,36 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,57 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,29 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26,9 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,29 g
- Cystein0 g
- Prolin0,95 g
- Taurin57 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,91 g
Vitamine
- Vitamin A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D639,6 / 15 ug(4264%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Thiamin (B1)0,77 / 1,2 mg(64%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat19,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium48,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium35,2 / 420 mg(8%)
- Phosphor386,7 / 700 mg(55%)
- Kalium721,2 / 3.400 mg(21%)
- Natrium86,2 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,78 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen53,1 / 55 ug(96%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser71,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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