Im Ofen Gebackene Tilapia
Gebackene Tilapia ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem niedrigen Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten ist sie eine leichte und gut verdauliche Wahl. Reich an wichtigen Mineralien wie Phosphor, Kalium und Magnesium unterstützt sie die Muskel- und Knochengesundheit. Zudem liefert sie wichtige B-Vitamine und Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Im Ofen Gebackene Tilapia enthält 146 Kalorien, 29,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,86 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,75 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein29,6 / 56 g(53%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,66 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,87 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,98 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamin E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin58 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor230,5 / 700 mg(33%)
- Kalium429,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,46 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen61,5 / 55 ug(112%)
- Jod44,1 / 150 ug(29%)
- Chrom13,7 / 35 ug(39%)
- Molybdän2 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
