Hüttenkäse (kleine Körnung)
Der körnige Hüttenkäse ist eine nahrhafte und leichte Milchproduktoption, reich an hochwertigem Eiweiß, das das Sättigungsgefühl fördert. Sein geringer Fettanteil macht ihn gut verdaulich und vielseitig einsetzbar für verschiedene Ernährungsweisen. Der Frischkäse liefert zudem wertvolles Calcium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen und Zähne sind. Auch moderate Mengen an B-Vitaminen unterstützen den Energiestoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Hüttenkäse (kleine Körnung) enthält 116 Kalorien, 13,1 g Protein, 5,2 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 116 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,2 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren2,9 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Cholesterin20,3 / 300 mg(7%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,81 g
- Caprinsäure0,07 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,48 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,1 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A41,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,62 / 2,4 ug(26%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)0,14 / 16 mg(1%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin20,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium97,2 / 1.000 mg(10%)
- Eisen0,05 / 8 mg(1%)
- Magnesium9,7 / 420 mg(2%)
- Phosphor177,4 / 700 mg(25%)
- Kalium128,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium376,3 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen11 / 55 ug(20%)
- Jod51,6 / 150 ug(34%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser89,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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