Hummersalat
Der Hummersalat bietet eine ausgewogene Kombination aus Geschmack und Nährwert. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß, das wichtig für den Muskelerhalt ist, und enthält moderate Fette, die Energie spenden, ohne schwer im Magen zu liegen. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung, während die Vitamine C und K das Immunsystem und die Blutgerinnung fördern. Wesentliche Mineralien wie Kalium und Phosphor tragen zudem zur allgemeinen Körperfunktion bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (247 g) Hummersalat enthält 422 Kalorien, 19 g Protein, 56,1 g Kohlenhydrate und 13,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 422 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo75 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (247 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate56,1 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe3,7 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt8,6 g
- Zugesetzter Zucker2,5 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate43,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,6 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5,7 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0,49 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin111,2 / 300 mg(37%)
- Omega-30,49 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,25 g
- Ölsäure0,25 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,99 g
- Myristinsäure0,37 g
- Palmitinsäure3,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,25 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,35 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,42 g
- Cystein0,42 g
- Prolin0,82 g
- Taurin99 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,42 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A74,1 / 900 ug(8%)
- Vitamin C12,4 / 90 mg(14%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E3,7 / 15 mg(25%)
- Vitamin K49,4 / 120 ug(41%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(103%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folat49,4 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(25%)
- Biotin7,4 / 30 ug(25%)
- Cholin160,6 / 550 mg(29%)
Mineralstoffe
- Kalzium98,8 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium74,1 / 420 mg(18%)
- Phosphor370,5 / 700 mg(53%)
- Kalium617,5 / 3.400 mg(18%)
- Natrium617,5 / 2.300 mg(27%)
- Zink2,5 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,49 / 0,9 mg(55%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen86,5 / 55 ug(157%)
- Jod49,4 / 150 ug(33%)
- Chrom12,4 / 35 ug(35%)
- Molybdän4,9 / 45 ug(11%)
- Chlorid568,1 / 2.300 mg(25%)
Sonstiges
- Wasser158,1 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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