Getrocknete Pinto-bohnen
Getrocknete Pintobohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle bei sehr niedrigem Fettgehalt und somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie weisen einen hohen Gehalt an Ballaststoffen auf, die die Verdauung unterstützen und langanhaltend satt machen. Zudem liefern sie wichtige Mineralien wie Kalium, Eisen und Magnesium, die für viele Körperfunktionen essenziell sind. Die enthaltenen B-Vitamine und Folsäure runden ihr nährstoffreiches Profil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Pinto-bohnen enthält 174 Kalorien, 11,9 g Protein, 31 g Kohlenhydrate und 0,62 g Fett.
- Protein
- 11,9 g27%
- Kohlenhydrate
- 31 g70%
- Fett
- 0,6 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,5 g
Fette
- Fett gesamt0,62 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
Protein
- Protein11,9 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,53 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,41 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,61 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat197 / 400 ug(49%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin12,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium80,5 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium85 / 420 mg(20%)
- Phosphor253,5 / 700 mg(36%)
- Kalium755 / 3.400 mg(22%)
- Natrium3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,49 / 0,9 mg(54%)
- Mangan0,89 / 2,3 mg(39%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän257,5 / 45 ug(572%)
Quellen
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