Lupinensamen, Trocken
Getrocknete Lupinenbohnen sind eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle, ideal für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Fettgehalt ist moderat und enthält wenig gesättigte Fettsäuren, was zu einem ausgewogenen Fettprofil beiträgt. Mit nennenswerten Mengen an B-Vitaminen und Vitamin K fördern diese Bohnen den Energiestoffwechsel sowie die Knochengesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (180 g) Lupinensamen, Trocken enthält 668 Kalorien, 64,8 g Protein, 72 g Kohlenhydrate und 17,5 g Fett.
- Protein
- 64,8 g37%
- Kohlenhydrate
- 72 g41%
- Fett
- 17,5 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 668 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo118 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo170 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung88 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung64 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo85 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)61 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate72 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe34,2 / 38 g(90%)
- Lösliche Ballaststoffe10,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe23,4 g
- Zucker gesamt1,8 g
- Sonstige Kohlenhydrate36 g
Fette
- Fett gesamt17,5 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Omega-30,18 g
- Omega-64,3 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Stearinsäure1,3 g
- Linolsäure4 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,18 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,18 g
Protein
- Protein64,8 / 56 g(116%)
Aminosäuren
- Lysin4,2 g
- Serin2,6 g
- Valin3,3 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,29 g
- Cystein0,58 g
- Prolin2,9 g
- Arginin5,8 g
- Histidin1,7 g
- Threonin2,6 g
- Isoleucin3,2 g
- Methionin0,72 g
- Tryptophan0,88 g
- Glutaminsäure11,6 g
- Asparaginsäure7,3 g
- Phenylalanin3,1 g
- Glycin3,3 g
- Leucin5,1 g
- Tyrosin2,5 g
Vitamine
- Vitamin C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamin K18 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,54 / 1,3 mg(42%)
- Thiamin (B1)0,63 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat324 / 400 ug(81%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin7,2 / 30 ug(24%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium360 / 1.000 mg(36%)
- Eisen7,9 / 8 mg(99%)
- Magnesium356,4 / 420 mg(85%)
- Phosphor792 / 700 mg(113%)
- Kalium1.823,4 / 3.400 mg(54%)
- Natrium18 / 2.300 mg(1%)
- Zink8,6 / 11 mg(79%)
- Kupfer0,9 / 0,9 mg(100%)
- Mangan1,8 / 2,3 mg(78%)
- Selen12,6 / 55 ug(23%)
- Chrom5,4 / 35 ug(15%)
- Molybdän90 / 45 ug(200%)
Sonstiges
- Wasser18 / 3.700 g(0%)
Quellen
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