Getrocknete Great Northern Bohnen
Great Northern Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen. Sie enthalten nur wenig Fett, darunter einen niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer schlanken Wahl macht. Diese Bohnen liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Zudem tragen die enthaltenen B-Vitamine, darunter Folat und Vitamin B6, zur Energieproduktion und Zellfunktion bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Great Northern Bohnen enthält 190 Kalorien, 12,3 g Protein, 34,9 g Kohlenhydrate und 0,64 g Fett.
- Protein
- 12,3 g25%
- Kohlenhydrate
- 34,9 g72%
- Fett
- 0,6 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe11,3 / 38 g(30%)
- Lösliche Ballaststoffe3,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,6 g
- Zucker gesamt1,3 g
Fette
- Fett gesamt0,64 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,19 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
Protein
- Protein12,3 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,67 g
- Valin0,64 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0,14 g
- Prolin0,52 g
- Arginin0,76 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Thiamin (B1)0,37 / 1,2 mg(30%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat269,5 / 400 ug(67%)
- Pantothensäure (B5)0,62 / 5 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium98 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesium106 / 420 mg(25%)
- Phosphor250,5 / 700 mg(36%)
- Kalium777,5 / 3.400 mg(23%)
- Natrium7,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,47 / 0,9 mg(52%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen7,2 / 55 ug(13%)
- Molybdän278,5 / 45 ug(619%)
Quellen
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